健康管理是了解身體運作規律，對我們身體有益和有害的信息和物質進行處理的方式方法。管理健康不是目的，目的是通過強健的身體獲得愉悅、豐盛、充滿激情的人生。就像林肯（美國政治家）所說：健康是靈魂的支柱，重要的根基，健康本身是歡樂與滿足的源泉。
不論有多么出眾的才能和力量，不論有多么高明的見識，一旦臥床不起，人生就將化為烏有。只要失去健康，生活就充滿痛苦和壓抑。沒有它，快樂、智慧、知識和美德都黯然失色，并化為烏有。
——（法國作家）蒙田
健康不僅僅是無病，應包括三部分：
☆ 能力狀況---你在體力上和智力上的表現如何:保持頭腦清晰、精力旺盛、心態平和、思維敏銳，有維持身體健康的愿望及一種清醒意識；知道什么適合身體，什么會增進健康等
☆ 無疾病---沒有疾病的表現和癥狀
☆ 長壽---長而健康的壽命。
（來源：《營養圣經》，作者帕特里克·霍爾福德，師從曾兩度獲得諾貝爾獎的萊納斯·鮑林）
疾病特別是慢性非傳染性疾病的發生、發展過程及其危險因素具有可干預性，是健康管理的科學基礎。每個人都會經歷從健康到疾病的發展過程。一般來說，是從健康到低危險狀態，再高危險狀態，然后發生早期病變，出現臨床癥狀，最后形成疾病。這個過程可以很長，往往需要幾年到十幾年，甚至幾十年的時間。而且和人們的遺傳因素、社會和自然環境因素、醫療條件以及個人的生活方式等因素都有高度的相關性。其間變化的過程多也不易察覺。但是，健康管理通過系統檢測和評估可能發生疾病的危險因素，幫助人們在疾病形成之前進行有針對性的預防性干預，可以成功地阻斷、延緩、甚至逆轉疾病的發生和發展進程，實現維護健康的目的。
健康管理三種策略：
● 第一級預防：針對的是“病因”，疾病的因子還沒有進入身體環境之前就采取預防性措施，則稱為根本性預防，如吸煙導致肺癌，所以就不吸煙。根本性預防包括可變危險因素和不可變危險因素。
可變因素：通過自我行為改變的可控因素，如合理飲食、運動、不吸煙酗酒等，高血壓、高血糖、高血脂等異常指標因素。
不受個人控制因素：如年齡、性別、家族史等因素。
● 第二級預防：針對的是“疾病的臨床前期”，早期發現、早期診斷、早期治療，防止疾病臨床前期或臨床初期的變化，健康體檢就屬于這一類。能使疾病在早期就被發現和治療，避免或減少并發癥，后遺癥和殘疾的發生。
● 第三級預防：針對的是“臨床期”，及時、有效的治療和康復措施，比如做住院、手術、吃藥、營養治療等等。
人體是一個復雜的自適應系統，就像一片自我調節的叢林，當對身體有益的因素明顯多余不利因素時，健康狀況就會得到改善。這些因素就是我們生存的環境，包括營養、心態、運動、睡眠、空氣、水等等。俗話說：吃什么，你就是什么。如果有好的營養，就可以擁有適應生活壓力的能力，這就是健康。如果環境總負荷超過了你遺傳而來的適應能力，就可能會生病。
要達到健康的身體，需要有四個方面，四個原則：
一、均衡營養
“民以食為天”，身體需要“原料”來建造，吃是第一要素，肉、蛋、奶都吃得不錯，但是能不能達到均衡營養呢？現在有很多“富裕病”，“糖尿病”、“心腦血管病”、“癌癥”，都是“富裕病”。“富裕病”是什么，就是有些東西吃多了，但有些東西你還沒吃到。當你體內營養不均衡的時候，該照顧到的地方沒有照顧到，多了的東西使勁塞給身體，就會出問題。所以營養均衡要放在一個重要的位置，基礎的位置，沒有營養，所有的管理就不存在。
二、適量的運動
生命在于運動。但不能超負荷，很多國家運動員，為什么他們退役后有很多殘病呢？就是運動過量。如何運動和不過量運動，請參照其它內容。
三、樂觀的態度
如果心態不好，每天都在憂郁中、緊張中、壓力中、忌妒中，那你在這種不良的環境下生活，即使你營養好了，運動也適量了，但是心里總是那么緊張不安，那么身體也不會健康，因為當心態不好的時候，人體內的內分泌全部都失調了，所以要有一種平和的心態，這很重要。
四、要有充足的睡眠
人是一種生物，具有生物鐘，白天清醒，晚上睡覺，那為什么會這樣呢？是因為身體內部要有很多的變化，我們在出國到很遠的國家，會有時差，也就是日出和日落不同，與自身生活的地方時間不一樣。剛開始你會很有反應，不舒服，那就是體內的正常分泌發生紊亂，需要調整，調整過來后就會適應。要保證身體健康，要有充足的睡眠，并適應自身的生物鐘。尤其是青少年，如果天天熬夜，想長高就很難。為什么呢？就是因為內分泌中負責長高的生長素（一種激素）是在晚上的時候分泌得多，白天分泌得少。
（文章來源：微信公眾號“讀啊”）